Óratípusok

Kezdő/Alapozó Etka Jóga Erőgyűjtő foglalkozás

• Ez az alapozó óratípus, ahol biztos alapokat építünk, részletes, személyre szabott magyarázatokkal: tudatosítjuk a testtartásunkat, újratanulunk „természetesen” állni, járni, megtanuljuk, hogy lehet gerinc-védő, és erőgyűjtő módon ülni, mozdulni, végezni a hétköznapi feladatainkat.
• Megtanuljuk a hatékony, természetes légzésmódot és egyéb légzésfajtákat.
• Tanulunk alap jógagyakorlatokat és csonterősítő gyakorlatokat.
• Fokozatosan hozzászoktatjuk testünket ehhez az új mozgásformához.
• Megszokjuk az órán gyakran használt kifejezésekhez, hogy később fél szavakból is értsük egymást.
• Megtanuljuk figyelmünket koncentrálni, kizárni a külvilág ingereit ellazulni, relaxálni.

Egy ilyen óra kb. 90 percig tart. Az egész testünket alaposan átmozgatjuk, erősítjük és nyújtjuk, ellazítjuk és feltöltjük.

Kinek ajánlott:

• Aki most ismerkedik az Etka Jógával, vagy egyáltalán a jógával.
• Ezt az óratípust ajánlom az újrakezdőknek is, azoknak, akik jó pár év rendszeres, sportszerű testmozgás kihagyása után, most újból elkezdenek mozogni, és biztonságos mozgásformaként választják a jógát.

Haladó Etka Jóga Erőgyűjtő foglalkozás

• Ha szilárd alapokkal rendelkezel, egy rövid személyes konzultáció után, csatlakozhatsz a haladó csoporthoz. Itt is minden óra elején a ráhangoló szakaszban röviden átvesszük az alapokat, de már sokkal kevesebb magyarázat hangzik el, hiszen ezeket már jól ismered.
• Összetettebb, nagyobb mozgástartományt igénylő, hosszabban kitartott, bonyolultabb mozgásformákkal gazdagítjuk mozgáskultúránkat (pl napüdvözlet sor).
• Az óra záró szakasza a csoport igényeihez van igazítva: hosszabb, egész testet érintő nyújtás és rövidebb relaxáció, vagy hosszú relaxáció.
• Újabb légzésformákkal ismerkedünk.

Egy ilyen óra kb. 90 percig tart. Az egész testünket fokozottan átmozgatjuk, erősítjük és nyújtjuk, ellazítjuk és feltöltjük.

Kinek ajánlott:

• Akik túl vannak a kezdő /alapozó tanfolyamon és készen állnak erre a terhelésre.
• Akik más típusú jógát, mozgásformát ezt megelőzően már rendszeresen végeztek, így „gyorsítósávban haladhatnak”. Ez személyes beszélgetés során dől el.

Gerinc-tréning: NMPT + jóga + relaxáció

• Nagyon keresett foglalkozás típus, mivel sajnos egyre több embernek van mozgásszervi fájdalma, panasza.
• Szerencsére egyre többen belátják, hogy a fájdalom-mentes hétköznapokért aktívan tenniük kell. Aki már megtapasztalta a minőségi mozgás jótékony hatásait, tudatosan és rendszeresen mozog, hogy testében jól érezze magát.
• Olyan gyakorlatokkal találkozok, amik gerinc-barát módon átmozgatják azt: rengeteg hosszanti nyújtó, gerinc-mobilizáló, has- és hát-izmokat erősítő mozdulat vagy kitartás van benne.
• Stresszoldó légzés és relaxáció az óra záró része.

Egy ilyen óra kb. 90 percig tart.
Megtanulunk gerinc-biztosan mozogni, erősítjük a természetes izomfűzőt, főként a gerinc, de igazából az egész testünk természetes mozgásaiban részt vevő izmokban egyensúlyt teremtünk. Elengedjük a feszültségeket, amik kóros izomfeszülést okoznak.

Kinek ajánlott:

• Azoknak, akik mozgásszervi panaszuk van, és szeretnének enyhülést, illetve tartós megoldást. Néhány helyzetet kivéve a megfelelő mozgás kifejezetten ajánlott, ez előzetes konzultáció során kiderül.
• Akik már részt vettek egyéni NMPT órán és a csoport erejét kihasználva, jó hangulatban, személyes figyelem mellett szeretnének mozogni, relaxálni.
• Akik már régen nem végeztek rendszeres testmozgást, ám tudatosan, gerinc-védő módon, személyes odafigyelés mellett biztonságosan szeretnének mozogni.

NMPT = Natural Mouvement Pattern Training = természetes mozgásminta tréning

Bene Máté gerinc-specialista fizioterapeuta (bővebben www.porckorong.hu) által összerakott trénig.

• Elsősorban porckorong-problémával küszködő betegeknek lett kitalálva, de a gerinc helyes működésének helyreállítása számos más mozgásszervi panaszt is megszüntet. Hiszen minden testrészünk össze van kapcsolva a gerincünkkel.
• Megelőzésre, és az akut panaszok megszűnése után rehabilitációra, valamint a további degeneratív gerinc és mozgásszervi problémák kialakulásának prevenciójára szolgál.
• Úgy nevezem gerinc-egészség megőrző minimálprogram.
• A gyakorlatok úgy vannak összeválogatva, hogy segítsék az ideg – izom kapcsolat újrahangolását (mind-muscle connection). Olyan helyzetben mozgatjuk az izmokat, hogy csak az az izom dolgozzon, amit szeretnénk, megakadályozva ezáltal a kóros mozgásminták működtetését, így újratanítjuk testünknek a természetes gerinc-védő működést.

Kinek ajánlott:

• Akik kifejezetten gerinc problémájukra, vagy azzal összefüggésben lévő problémájukra keresnek tartós megoldást, és nem akut a helyzetük. Egyéni telefonbeszélgetés során ez néhány kérdéssel kideríthető.
• Derékfájósok, hátfájósok, befeszült nyakúak, fülzúgásosok, tenisz könyökösök, csukló alagút problémával küszködők, csípő és térdfájósok, stressztől befeszült emberek panaszainak enyhülése várható.

Egyéni mozgás-trénig vagy 4+1 alkalmas kiscsoportos mini-trénig formájában elérhető.

Az egyéni NMPT óra 100-120 perces, ami egy állapotfelméréssel kezdődik, majd következik a gyakorlatok személyre szabott betanítása.
Mindenki saját fotókkal illusztrált, személyre szabott gyakorlat leírást kap.

A kiscsoportos 4+1 alkalmas NMPT mini-trénig időszakosan/igénytől függően/ indul.
Az első alkalommal megértjük a miérteket és a „hogyan kerültem én ebbe a helyzetbe” kérdés magyarázatát. Röviden áttekintjük a gyakorlatokat.
A következő 4 foglalkozáson az alapos, személyes felügyelet melletti gyakorlatbetanulás történik.