sivakszilvia@gmail.com 703312275

Életerő-Egészség-Életvitel

Óratípusok

Kezdő/Alapozó Etka Jóga Erőgyűjtő foglalkozás

  • Ez az alapozó óratípus, ahol biztos alapokat építünk, részletes, személyre szabott magyarázatokkal: tudatosítjuk a testtartásunkat, újratanulunk „természetesen” állni, járni, megtanuljuk, hogy lehet gerinc-védő, és erőgyűjtő módon ülni, mozdulni, végezni a hétköznapi feladatainkat.
  • Megtanuljuk a hatékony, természetes légzésmódot és egyéb légzésfajtákat.
  • Tanulunk alap jógagyakorlatokat és csonterősítő gyakorlatokat.
  • Fokozatosan hozzászoktatjuk testünket ehhez az új mozgásformához.
  • Megszokjuk az órán gyakran használt kifejezésekhez, hogy később fél szavakból is értsük egymást.
  • Megtanuljuk figyelmünket koncentrálni, kizárni a külvilág ingereit ellazulni, relaxálni.


Egy ilyen óra kb. 90 percig tart. Az egész testünket alaposan átmozgatjuk, erősítjük és nyújtjuk, ellazítjuk és feltöltjük.

Kinek ajánlott:

  • Aki most ismerkedik az Etka Jógával, vagy egyáltalán a jógával.
  • Ezt az óratípust ajánlom az újrakezdőknek is, azoknak, akik jó pár év rendszeres, sportszerű testmozgás kihagyása után, most újból elkezdenek mozogni, és biztonságos mozgásformaként választják a jógát.


Mibe kerül ez Neked? Egy foglalkozás ára 2000 Ft. Bérletet váltva pénz spórolhatsz! A 4 alkalmas Etka Jóga KEZDŐ bérlet ára 7000 Ft. Ez a megkezdéstől számított (az első alkalom) 5 hétig érvényes.


Gyakran 10 alkalmas alapozóként találkozhatsz vele. Ennek ára 17.000 Ft/10 alkalom.

Haladó Etka Jóga Erőgyűjtő foglalkozás

  • Ha szilárd alapokkal rendelkezel, egy rövid személyes konzultáció után, csatlakozhatsz a haladó csoporthoz. Itt is minden óra elején a ráhangoló szakaszban röviden átvesszük az alapokat, de már sokkal kevesebb magyarázat hangzik el, hiszen ezeket már jól ismered.
  • Összetettebb, nagyobb mozgástartományt igénylő, hosszabban kitartott, bonyolultabb mozgásformákkal gazdagítjuk mozgáskultúránkat (pl napüdvözlet sor).
  • Az óra záró szakasza a csoport igényeihez van igazítva: hosszabb, egész testet érintő nyújtás és rövidebb relaxáció, vagy hosszú relaxáció.
  • Újabb légzésformákkal ismerkedünk.



Egy ilyen óra kb. 90 percig tart. Az egész testünket fokozottan átmozgatjuk, erősítjük és nyújtjuk, ellazítjuk és feltöltjük.

Kinek ajánlott:

  • Akik túl vannak a kezdő /alapozó tanfolyamon és készen állnak erre a terhelésre.
  • Akik más típusú jógát, mozgásformát ezt megelőzően már rendszeresen végeztek, így „gyorsítósávban haladhatnak”. Ez személyes beszélgetés során dől el.


Mibe kerül ez Neked? Egy foglalkozás ára 2000 Ft. Bérletet váltva pénz spórolhatsz! A 4 alkalmas Etka Jóga HALADÓ bérlet ára 7000 Ft. Ez a megkezdéstől számított (az első alkalom) 5 hétig érvényes.

Gerinc-tréning: NMPT + jóga + relaxáció

  • Nagyon keresett foglalkozás típus, mivel sajnos egyre több embernek van mozgásszervi fájdalma, panasza.
  • Szerencsére egyre többen belátják, hogy a fájdalom-mentes hétköznapokért aktívan tenniük kell. Aki már megtapasztalta a minőségi mozgás jótékony hatásait, tudatosan és rendszeresen mozog, hogy testében jól érezze magát.
  • Olyan gyakorlatokkal találkozok, amik gerinc-barát módon átmozgatják azt: rengeteg hosszanti nyújtó, gerinc-mobilizáló, has- és hát-izmokat erősítő mozdulat vagy kitartás van benne.
  • Stresszoldó légzés és relaxáció az óra záró része.


Egy ilyen óra kb. 90 percig tart.
Megtanulunk gerinc-biztosan mozogni, erősítjük a természetes izomfűzőt, főként a gerinc, de igazából az egész testünk természetes mozgásaiban részt vevő izmokban egyensúlyt teremtünk. Elengedjük a feszültségeket, amik kóros izomfeszülést okoznak.


Kinek ajánlott:

  • Azoknak, akik mozgásszervi panaszuk van, és szeretnének enyhülést, illetve tartós megoldást. Néhány helyzetet kivéve a megfelelő mozgás kifejezetten ajánlott, ez előzetes konzultáció során kiderül.
  • Akik már részt vettek egyéni NMPT órán és a csoport erejét kihasználva, jó hangulatban, személyes figyelem mellett szeretnének mozogni, relaxálni.
  • Akik már régen nem végeztek rendszeres testmozgást, ám tudatosan, gerinc-védő módon, személyes odafigyelés mellett biztonságosan szeretnének mozogni.


Mibe kerül ez Neked? Egy foglalkozás ára 2000 Ft. Bérletet váltva pénz spórolhatsz! A 4 alkalmas Gerinc-tréning bérlet ára 7000 Ft. Ez a megkezdéstől számított (az első alkalom) 5 hétig érvényes.

NMPT = Natural Mouvement Pattern Training = természetes mozgásminta tréning


Bene Máté gerinc-specialista fizioterapeuta (bővebben www.porckorong.hu) által összerakott trénig.

  • Elsősorban porckorong-problémával küszködő betegeknek lett kitalálva, de a gerinc helyes működésének helyreállítása számos más mozgásszervi panaszt is megszüntet. Hiszen minden testrészünk össze van kapcsolva a gerincünkkel.
  • Megelőzésre, és az akut panaszok megszűnése után rehabilitációra, valamint a további degeneratív gerinc és mozgásszervi problémák kialakulásának prevenciójára szolgál.
  • Úgy nevezem gerinc-egészség megőrző minimálprogram.
  • A gyakorlatok úgy vannak összeválogatva, hogy segítsék az ideg – izom kapcsolat újrahangolását (mind-muscle connection). Olyan helyzetben mozgatjuk az izmokat, hogy csak az az izom dolgozzon, amit szeretnénk, megakadályozva ezáltal a kóros mozgásminták működtetését, így újratanítjuk testünknek a természetes gerinc-védő működést.


Kinek ajánlott:

  • Akik kifejezetten gerinc problémájukra, vagy azzal összefüggésben lévő problémájukra keresnek tartós megoldást, és nem akut a helyzetük. Egyéni telefonbeszélgetés során ez néhány kérdéssel kideríthető.
  • Derékfájósok, hátfájósok, befeszült nyakúak, fülzúgásosok, tenisz könyökösök, csukló alagút problémával küszködők, csípő és térdfájósok, stressztől befeszült emberek panaszainak enyhülése várható.


Egyéni mozgás-trénig vagy 4+1 alkalmas kiscsoportos mini-trénig formájában elérhető.

Az egyéni NMPT óra 105-120 perces, ami egy állapotfelméréssel kezdődik, majd következik a gyakorlatok személyre szabott betanítása.
Mindenki saját fotókkal illusztrált, személyre szabott gyakorlat leírást kap. Ára 9000 Ft/alkalom.


A kiscsoportos 4+1 alkalmas NMPT mini-trénig időszakosan/igénytől függően/ indul.
Az első alkalommal megértjük a miérteket és a „hogyan kerültem én ebbe a helyzetbe” kérdés magyarázatát. Röviden áttekintjük a gyakorlatokat.
A következő 4 foglalkozáson az alapos, személyes felügyelet melletti gyakorlatbetanulás történik.
Egy-egy alkalom kb 90 perc, összesen ötször.
A 4+1 alkalmas mini-tréning ára 15.000 Ft/fő.

BAJA